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送您三个考前锦囊,明天妥妥上考场

广东教育2018-11-07 15:48:43

  明天,高三的同学将携手奔赴高考考场,那是青春拼搏的战场,也是梦想开始的地方!小编作为一名过来人,给弟弟妹妹们准备了考前三大锦囊,助力大家驰骋考场,笑傲高考!


锦囊1:预知天气,未雨绸缪
  高考期间(7-8日),我省雨势有所减弱,但受暖湿的偏南气流影响,天气仍不稳定,易发雷雨、短时强降水和局地短时大风,气温较高,湿度较大,天气较闷热。
  7日,南部市县多云有中雷雨局部暴雨,雷雨时伴有6级-8级的短时大风,其余市县多云到晴有雷阵雨局部大雨。最高气温:南部介于29℃~31℃,中北部介于31℃~34℃,北部的个别市县有35℃左右高温;最低气温介于23℃~27℃。
  8日,中南部市县多云有中到大雨局部暴雨,北部市县多云有雷阵雨局部大雨,雷雨时伴有6级-8级的短时大风。最高气温南部介于28℃~31℃,中北部介于30℃~34℃;最低气温介于24℃~28℃。
★温馨提示★

  高考期间天气不稳定并有雷雨,各位小伙伴要做好防暑准备,并且要备好雨伞雨衣哦!必要时可多准备一套衣服到学校更换,不要因天气原因而影响考试哦~


 锦囊2:带齐物品,蓄势待发
  以下证件、文具一定要带上,现在快去收拾收拾,看看书包里的物品是否都已经齐备了?明天出门前再检查一次,以防万一哦~~
  准考证和身份证
  黑色字迹的钢笔或签字笔
  2B铅笔、铅笔刀、橡皮
  三角板、直尺、圆规
★温馨提示★

  考试的文具袋最好是厚的、透明的塑料袋。所装文具一目了然,装取时既简单又节省时间。手表(电子表不能带进考场)、纸巾、风油精等常用物品也建议带上。


 锦囊3:放松心情,无惧失眠

  考前失眠是很多高考考生会出现的状况,家长千万别着急,因为你会把自己的急躁情绪带给孩子,他们会愈加为自己的失眠而焦虑,睡眠就更难了。其实,适度的紧张,偶尔的失眠,对次日考试的正常发挥影响没有那么大。很多伟大的人物都在通宵达旦地工作,偶尔的缺眠并不影响他们的精神状态和灵感迸发。 
高考失眠原因1
紧张情绪

  考前一天紧张程度会加剧,平时没有什么睡眠问题的同学,到高考前夜会显得特别烦燥忐忑,在床上翻来覆去,难以入眠。

 

高考失眠原因2
焦虑积累

  长时间地处在紧张与焦虑的状态中会导致失眠。面对第二天即将举行的高考,前夜失眠在所难免,也较难克服,情况会较以往更严重。  

 
 高考失眠原因3
进食不当

  平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,依然喝这些提神饮料或含人参类的提神保健品,会较难入眠。

 

高考失眠原因4
作息更改

  在复习阶段,不少考生会11、12点才睡觉。到考前一晚,考生会提早到9、10点入睡。长期形成的习惯很难在一夜间改变,作息更改也会影响睡眠情况。

 

  对于短时期失眠的考生,家长可以从饮食和起居上照顾孩子,还可以通过言语鼓励等方式帮助孩子调整心态。考生遇到失眠问题时不用紧张,来看看这几招能不能帮到你?

高考前失眠应对方式1
注意饮食

  避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,可以食用一杯甜、热牛奶和面包等,当然还要记得别吃太饱,也不要喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。

 
高考前失眠应对方式2
放松训练

  考生可以在睡前做些简单的瑜伽动作放松肌肉,也可以和家长聊聊天放松思想,还可以躺在床上听轻音乐,想像明天的早餐、午餐等较轻松的内容,让自己尽快入眠。

 
高考前失眠应对方式3
顺其自然

  困惑考生的不是失眠本身,而在于“不想让自己失眠”的想法。人们觉得难以入睡时,往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实可以这样做——起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。

 
高考前失眠应对方式4
保持习惯

  如果你之前没有及时地调整生物钟,在考试前夜也不要突然改变作息习惯,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯,自然最好!



最后,教育官微君祝各位考生

旗开得胜!

金榜题名!



策划|广东教育

来源|广东省教育考试院、广东天气、辽宁日报、搜狐教育等网络综合


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