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续:解决拖延症就在今天(请一定要深读)

数理成章2018-12-05 13:48:31

数理成章:数学,物理,陈铭,张磊

只有两个老师的“理科私塾”

每天聊聊孩子那些事儿!



作者:人大附中 ICC(国际部)2019届 刘思睿

声明:本文已获原作者授权,如有转载请注明出处。


如果你没有看过上一篇推送,那么请先回顾一下上一篇推送中的那个故事《你绝对想不到是什么造成了你的拖延症》


这可是我俩曾经学生的走心之作!


(哈哈哈跟你们说会有续集了吧~ )



关于我们我们该如何战胜本能这个问题上,我们先这样想——怎么能让一个原始人走的更远一些,甚至走出他的部落?



1、如何从一开始就不让警钟响起?

2、可以扩大他的舒适区吗?

3、如果在原始社会,踏出族群领地的不是你自己,而是一群你的同伴呢?你还会有那么大顾虑吗?

4、如果你自己族群的领地也面临危险了呢?

5、如果族群外面的地方吸引力实在太大了呢?

6、除了逃避这条道路,还有别的道路可以选吗?


以上这些问题我会在下面一一解答,

但是我想先给你一些时间,认真思考这个问题。

 

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思考过这些问题,你心中应该至少对一些问题有了答案。


如果你觉得你的思考优于我下面所给出的解答,或者发现我下面解答中的错误,那么我想有一个小请求,就是请你把你的答案发送给后台,毕竟我没有学过心理学之类的,所以还希望大家多多指正与完善。


如何从一开始就不让警钟响起?

如果说大脑中警钟响起是因为所要做的任务超出了自己的承受范围所导致,那么其实这个问题其实引入了另一个问题,如果你的大脑判断错误你将要做的工作的难度了呢?


如果是这样的话,或许你大脑中的警钟就不会响了,拖延的念头便被扼杀在了摇篮里。

 

为了让大脑判断错误你将要工作的难度,第一个方法就是break down your task & make plans分解你将要做的任务这件事,可能你以前已经听过了,但是在这里我想强调的是,不要把花在它身上的时间当做extra time。

 

我以前觉得花在分解任务,制定计划这种事件上,需要两三分钟,或者三五分钟的事儿。


我爸以前经常对我说,“做事之前得定计划,才能怎样怎样。得有条理。。。。。。你花个两分钟定一下计划,能为之后省很多时间。。。”

 

然后我的确坐下来,花了一点时间定了计划,写了写日程↓↓



可是!

 

之后我发现一般情况下,我坚持到第二项或者第三项任务的时候,我就坚持不下去了。

 

有极为少数的情况下,我可以勉勉强强把一天的日程都执行完,但是到了第二天,又回到了拖延的状态。

 

所以之后,我就在想,做计划这种事情简直就是在浪费时间,还不如把做计划这部分时间用来干别的。

 

于是,我也的确没做计划一段时间。发现,第一天可能是因为我的反叛心理,我还能好好干一天的事

 

但是那一周之后,我都是以一种极为颓废的方式度过的。

 

现在这个情况就很尴尬了。。。做计划也执行不了,不做计划更加拖拉。

 

So... now what?

 

于是,我做出了另一个决定,既然三分钟的计划解决不了我的拖延,那就话三十分钟做计划。


在看了很多种计划方法过后,我的计划表 变成了这样↓↓





当然,格式我还在探索,所以还没有确定

下面这个是我正在试的最新版↓↓



我计划的基本做法


1.列出所有要完成的事情

 

2.每个事情用一种颜色代表

 

3.画出表格,半小时(或者多长时间你觉得舒服)为一格,可以不画出吃饭的时间

 

4.把确定要被占用的时间涂黑或划掉

 

5.开始涂颜色(我的个人比较喜欢用彩铅,如果有人喜欢用荧光笔的话,画表格一定要用马克笔,不要用签字笔,不然比较毁荧光笔)

 

6.可以放在一个透明文件夹里,随时带着,可以时刻加代办事务和颜色(所以一定不要把周中时间都占上)


对于做计划的几个极为重要的tips


一、不要把时间安排的太满

 我以前的计划很多都坚持不下来的原因是我把自己塞的太满了。

 

一定!一定!一定!要在计划中留出休息的时间!

 

 

二、计划一定要中看

 计划一定要清晰明了什么的大家应该都懂,我在这里就不说了。

 

我要啰嗦一下,做出的计划,计划你自己光看着就得特别有成就感。

 

想想,一个你自己在别人面前舍不得拿出来的计划,一天会看多少次?

 

 

三、如果没有完全执行你的计划,别沉浸在后会自责中

 相信我,我会花双倍的时间来自责,而不是真的去干事情。


除了计划类这些外在可以帮助你的大脑误判难度的手段外,还有一些从内在改变自己的方法。

 

让自己变得更自信,对生活更充满希望

 

但是这些方法就是真的需要一些毅力来完成了。


1. 成功日记

读过《小狗钱钱》的人或者是同一位作者(博多·舍费尔)所写的《财务自由之路》的人应该都对成功日记这个名词并不陌生。

但是它真的对于建立信心很有帮助。

 

你要做的有:

找出一个质量好一点,你看着非常顺眼的本子,每天写下至少5件你认为你做的成功的事,坚持做这件事。

 

很简单对不对?做计划的时候,可以把每天一早起来的前十分钟用来回想前一天所做过的成功的事。


每当自己犹豫不决,不知道自己所想的这件事能不能算作“成功”的时候,答案往往是肯定的。

 

对于像我这么一个introvert来讲,上课回答一个问题,去找老师问了一个问题,交个一个朋友等等都可以被算作一件成功的事。

 

久而久之,你会发现,有时候在一天当中,你会突然想“哇,这件事我可以写到我的成功日记里面”。

 

秘诀就是一定要坚持啊!

(顺便偷偷告诉你们,本人就是一个惨痛的负面教材)


2.我爱的事物

早上,大声说出30件你爱的事情,并把它们写下来。

可以是我爱我的床,我爱我的手机,我爱我的洗面奶,我爱我的牙刷...

 

当时我的记录↓↓



每天不重复,坚持两个月。


Personally, 我比较喜欢每次写完之后写上一点别的,画个小画,或者贴个贴纸什么的鼓励一下自己,这个也是一定要坚持啊!!!


(我当时做到一半也放弃了,现在我要重启这个项目了,我坚信这次我会坚持下来的)

 

(如果有什么建设性意见,一定要回复后台啊)


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