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最简单的颈椎操,只需一招!

做健康达人2020-04-28 04:26:13


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「我感觉自己颈椎病晚期了,快给我治治 」


最近在准备上线关于颈椎病的课程,作为答摩小分队里面的医学小白,表示最近也莫名后脖子幽幽地痛,正在向大神们求助。。。


找亮点)


转动脖子会咔咔响,往后仰头脖子会疼,此时看到了一个颈椎病患者的痛苦经历和感受:


假如时光可以倒流,假如我能回到过去,我将不再经常玩手机玩电脑,我会养成良好的习惯,经常锻炼身体,可现在说什么都晚了……(此处省去深情痛苦叙述一万字)


这年头,只要是个人,不是颈椎有毛病,就是颈椎快有毛病。


摸摸脖子,自测颈椎问题


后颈部不适,颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉

 脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬,有时头痛、眩晕、失眠

胳膊不得劲,伴有上肢(包括手部)疼痛,麻木(从这级开始基本要看医生了)

 反复头痛眩晕,发生记忆力下降、视力模糊

 上肢麻木(不明原因),尤其指尖明显,上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛

 经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

 走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)

 走路时突然跪下,行走时像踩在棉花上,一脚深、一脚浅

 小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)

排除了心血管疾病后,存在胸闷、心慌、心悸、血压升高等症状



为啥会得颈椎病?


01  颈椎病


颈椎病,是指颈椎骨头间的「果冻」连接物(椎间盘),因年龄或使用不当的老化,刺激或压迫邻近组织,所引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。



02  引起颈椎病主要有以下两大原因:


① 颈椎的退行性变


② 慢性劳损


颈椎的退行性变指的是颈椎的老化、退化,主要是因为年龄大、使用太多引起的。但我们要重点说说慢性劳损引起的颈椎病


慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动


我们的脊柱也是有使用寿命的。如果总保持不良姿势,动不动就几个小时,长此以往,颈椎周边的韧带和肌肉就会损伤、变形,压迫到血管和神经,产生肩颈疼痛、上肢麻木、头痛眩晕等一系列病变



颈椎问题,到底是谁的锅?


「还不是你自己~」


-你是不是总是跷着二郎腿,伸着脖子,紧盯着电脑屏幕敲键盘几小时不休息?

-你有没有选合适高度的枕头?有没有趴在桌子上睡觉?在车上歪着脖子睡觉?

-有没有要风度不要温度,大冬天露个大脖颈?

-猛提重物,以为平常少运动并没有影响?

-最后一条灵魂拷问:你有没有在饭桌上、马桶上、上下班路上低头玩手机(微笑)?


日常生活中,很多人的坐姿习惯是屈颈然后抬头(颈椎下段弯但是上段直),也就是脖子向前弯,头却是抬着的,这是非常常见的错误姿势,容易造成颈部问题。


详见夸张左图:先弯脖子再抬头,时间长了肯定难受的,平时坐姿可以按照右图改过来:



我们对颈椎病患者做了一个分析,按照工作生活特点来看,他们大致是以下几类人:


  • 程序员

  • 艺术家

  • 长时间对电脑的工作者

  • 长时间驾驶者

  • 长时间伏案者

  • 高频率使用手机所有人

  • 麻将爱好者

  • 学生族

  • 中老年人

  • 日本人(资料显示日本人患颈椎病的情况颇为严重,发病率甚至是全球之冠,原因很可能与经常做点头动作有关)



    如何预防颈椎病?


    1、少玩手机,少用电脑


    2、使用正确的姿势看手机和电脑(上文已教)


    我知道,要想离开电脑手机,拯救脖子,对于地球人来说,基本是不可能的


    所以,我这里有一套懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字。


    为什么是懒人呢,因为这免去了各位记忆一般颈椎操的1、2、3、4、5……节,直接用下巴尖写写心上人的名字,或对老板的意见,写完脖子和心情一块倍儿爽。


    这就邀请正安老男孩搭档韭菜花老爷共同出场,做个欢乐版示范,请看大屏幕:



    补充说明:吐舌头的笔画,表示「点」。

    看出来他俩用下巴写了两个什么字吗?


    怎么做呢?用你的下巴尖儿当毛笔尖儿来使用,做的过程是这样的,请您先坐端正,然后



    1、把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖,要是睁着眼睛,到时候一做,也许就晕过去了。



    2、放松,想象您的下巴尖儿是毛笔头:为什么要写正楷呢?写正楷必须是一笔一画,非常缓慢的写,不能龙飞凤舞,那就成草书了。



    3、推荐每次写 5~10 个字,要写得稍微复杂一点更好。在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的一个拉伸、放松,会减少疼痛,也能够得到有效的休息。





    最后,如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。